In einem Trainingslager besteht eine gute Chance darauf, sein Fitnessniveau auf eine höhere Stufe zu bringen. Die gemeinsame Zeit mit gleichgesinnten Sportlern und Freunden macht zudem viel Spaß. Worauf jeder im Trainingslager wertlegen sollte, hat der Ironman-Weltmeister Sebastian Kienle so zusammengefasst:

  • Konzentration auf ein spezifisches Ziel
  • Quantität geht vor Qualität, soll heißen, lieber mehr als zu intensiv trainieren
  • Übertraining auf jeden Fall vermeiden
  • Die Anzahl der Trainingsstunden ist wichtiger als beispielsweise jene der gelaufenen Kilometer
  • Das Leistungsniveau der Trainingsgruppe sollte passen
  • Tägliche Buchführung über Intensität und Leistung
  • Erholung darf nicht zu kurz kommen
  • Ganz wichtig ist die Ernährung

Die Trainingslager-Funktion 2PEAK

Zu berücksichtigen sind auf jeden Fall die eigenen Ziele und der individuelle sportliche Background. Auf dieser Basis kann 2PEAK (https://de.2peak.com/) für jeden die optimale Trainingsmenge für das Trainingslager erstellen. Zudem ist an den Reisetagen ein Akklimatisierungstraining vorgesehen.

Dauer des Trainingslagers

Ein Trainingslager sollte wenigstens fünf Tage andauern, idealerweise aber sieben bis 14 Tage. Wer sich noch mehr Zeit dafür nehmen möchte, läuft Gefahr, seinen Körper etwas zu erschöpfen, was eher kontraproduktiv ist. Als besonders effiziente Disziplin hat sich hierbei übrigens das Radfahren erwiesen.

Geeignete Zeitpunkte für ein Trainingslager

Natürlich macht es Sinn, sein Trainingslager vor einem wichtigen Wettkampf zu planen, wobei man auf keinen Fall direkt vom Trainingslager in den Wettkampf stolpern sollte. Etwas Erholung dazwischen hat einen hohen Stellenwert. Daher hat sich das Camp in etwa vier Wochen vor dem Hauptwettkampf bewährt.

Gehen wir nun etwas näher auf das Beispiel Fußballtrainingslager ein.

Da die Corona-Pandemie leider noch nicht vom Tisch ist, muss in diesen Zeiten auf besonders viel Platz und Training in kleinen Gruppen geachtet werden, das heißt, das Zweikampftraining muss noch etwas zurückgestellt werden.

Die Anlagen des eigenen Vereins zu nutzen, gehört gewiss zu den kostengünstigen Varianten. Soll es bei ausreichender finanzieller Ausstattung weiter in die Ferne gehen, ist unbedingt sicherzustellen, ob auch die Betreuer die ganze Zeit dabei sein können. In Österreich zum Beispiel gibt es eine ganze Reihe von Fußball-Trainingslagern, die Sie im „Paket“ buchen können, egal ob Sie lieber campen oder ein gutes Sporthotel beziehen möchten.

Viele deutsche Profi- sowie Bezirksliga-Vereine haben sich während der letzten 20 Jahre gern zum Training in die türkische Stadt Belek zurückgezogen. Aber auch Spanien bietet mit seinen zahlreichen Stränden viel vergnügliche Abwechslung für leistungswillige Sportler, die dort besonders viele Anbieter für Fußball-Trainingslager finden.

Wenn man sich auf einen Ort- und Zeitpunkt geeinigt hat, ist die Art und Weise der Verpflegung zu organisieren. Beachten Sie dabei, ob Vegetarier oder Veganer im Team sind. Manchmal spielen Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien eine Rolle. Das muss alles abgefragt werden. Vergessen Sie nicht, sich alle Reservierungen bestätigen zu lassen. Die Anreise mit dem Mannschaftsbus ist ideal, aber es geht natürlich auch gut mit der Bahn oder bei ferneren Zielen mit dem Flugzeug.

Es hat sich gezeigt, dass ein Trainingslager während der kalten Jahreszeit in Mittel- und Nordeuropa mit deutlichen Einschränkungen verbunden sein kann. Was die Kosten anbetrifft, ist ein Trainingslager in einer attraktiven Großstadt wie Rom natürlich viel teurer als eines, sagen wir mal, in „Hintertupfing“.

Ganz wichtig sind rechtzeitige Elternbriefe, in denen das Vorhaben gut verständlich erläutert und auch begründet wird. Die Eltern erweisen sich meistens als große Hilfe, weil sie genau wissen, was ihr Sprössling unbedingt dabeihaben sollte. Sie wissen um eine eventuell vorliegende Allergie und die Medikamente dagegen. Zudem geht es ohnehin nicht ohne eine schriftliche Einverständniserklärung der Erziehungsberechtigten. Falls das Trainingslager noch mit Sightseeing verbunden werden soll, was immer eine gute Sache ist, sollten die Eltern auch darüber informiert werden. Derartige zusätzliche gemeinsame Erlebnisse stärken auf jeden Fall den Zusammenhalt im Team und haben deshalb einen hohen psychologischen Stellenwert.

Wer ein Trainingslager organisiert, muss wirklich an vieles denken. Hier mal ein kleines Brainstorming dazu:

  • Die Programmliste mit allen Terminen muss für alle kopiert werden.
  • Großer Erste-Hilfe-Koffer und Kühlpacks
  • Snacks und Getränke
  • Camp-Regeln wie Bettzeiten
  • Verteilung von Verantwortlichkeiten
  • Trainingsmaterialien wie Trikots, Bälle, Tore, Hütchen oder Handtücher
  • eine Liste mit wichtigen Kontaktpersonen und Notfallnummern
  • Organisation eines abschließenden Freundschaftsspiels mit den Lokalmatadoren
  • und vieles mehr

Finanzierung ist Teamarbeit

Damit das alles am Ende bezahlt werden kann, könnte so eine Truppe von Sportlern zum Beispiel im Vorfeld einen Sponsorenlauf organisieren. Auch Fundmate (https://www.fundmate.com/gruppenkasse-fuellen/) zeigt uns auf, wie so eine Gruppenkasse angefüllt werden könnte. In dieser Webseite finden Sie viele Erfahrungsberichte, die wirklich zeigen, wie es geht.

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